Как не “обраости” лишними килограммами если бросить курить?

Мы женщины всегда очень переживаем о своем внешнем виде. Как нас воспринимают окружающие, что думают видя нас. Это волнует каждую. Но, наши плохие привычки, которые могут влиять на восприятие нас окружающими, мы чего-то часто упускаем из виду в пользу личного «хочу». Одной из таких проблем есть курение.

Да, курение это сложная зависимая привычка. Курильщик часто не отдает себе отчета во вредности данной забавы, списывая на то, что мол всею хорошо. Так и будет…
Но если все же девушка намеревается бросить курить, она сталкивается с проблемой набора лишнего веса. И это может не то что притормозить процесс расставания с вредной привычкой, а даже полностью выкинуть из головы мысль бросить.

Так ли страшен черт, как его рисуют?

Да, проблема такая есть. Но это не настолько проблема, как естественная реакция организма.
Дело в том, что у курильщика все процессы связанные с переработкой пищи работают на износ. Пища быстро перерабатывается и плохо усваивается. Это же касается и полезных веществ, которые поступив в наш организм там практически не усваиваются. Поэтому курильщики чаще всего такие худые и имеют бледный, а иногда даже совершенно болезненный измученный вид.

Когда вы перестаете курить, когда в организм постоянно перестает поступать конская доза никотина и еще целая куча всякой гадости содержащейся в сигаретах, организм расправляет крылья и начинает восстанавливаться. На всякий случай, он делает это с особым усердием. Голодающие под никотиновой зависимостью клеточки организма стараются насытится полезными веществами поступающими из пищи. Но вот только усвояемость их не то что удваивается, а утраивается. В следствии чего, в среднем, бывший курильщик набирает 2-5 килограмм ежегодно. Иногда даже существует вероятность набрать в год до 10% от исходной массы тела. Но это совсем не связано с тем что вы бросили курить. Это не корень зла. Это абсолютно естественные для женщины возрастные проблемы. Женщины склонны к полноте, это заложено в их биологии. Женщина мать, ее тело постоянно готово к вынашиванию потомства. Поэтому оно должно быть в добром здравии и крепкой форме.

По сути, вы не набираете лишний вес. С точки зрения природы, вы таким образом просто наверстываете упущенное за годы курения.

Но это все только общая информация для большего понимания процесса с которым вы либо уже столкнулись, либо столкнетесь приняв решение бросить курить навсегда.
Вам надо понимать, что это не проблема, а естественных ход вещей. А значит, то этот процесс можно с легкостью контролировать. Как? Это мы вам сейчас и расскажем!

Что есть и его есть не стоит если бросил курить

1. Больше двигайтесь и пейте зеленый чай

Высокая доза никотина, содержащаяся в сигаретах, ускоряет усвоение жира. Поэтому, прекратив излишнее поступление, организм начинает обрастать жирком. Соответственно, это надо чем-то заменить, чтоб контролировать процесс набора веса. А что может быть лучше чем физическая нагрузка (самый действенный метод в борьбе с лишним весом)?
Если вы не посещаете спорт зал, и не планируете добавлять этот пункт в свой ежедневный график, тогда просто рекомендуем больше ходить.



На самом деле, ходить то надо не так то уж и много. Всего каких-то 20-40 минут в день среднем темпе. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтоб разогнать кровь, обогатить все органы дополнительно дозой кислорода, что само собой запустить жирозжигающие процессы в организме. Да, безусловно, если вы пойдете в спорт зал или на стадион и проведете полноценную тренировку эффекта будет больше, но это уже что-то. А «Что-то» всегда лучше чем ничего…
Так же, заменить вредные вещества содержащиеся в сигаретах, которые замедляют процессы формирования жирка, можно более доступными и менее вредными энергетиками. Например кофеином. Но не обязательно истерично пить по 10-ть чашек кофе в день. Есть более реально полезный напиток содержащий кофеин – зеленый чай. Кстати, содержание кофеина в зеленом чае намного выше, чем во многих сортах кофе. Безусловно, употреблять его тоже нужно в меру. Всего несколько чашек ароматного зеленого чая или эспрессо, помогут вашему организму быстрее справлять с полученными калориями.

2. Запаситесь сухофруктами

Никотин мощнейший токсин, а каждая сигарета содержит еще порядка 4000 вредных ингредиентов. Под воздействием полученной интоксикации питательные вещества из продуктов усваиваются в мизерном количестве.
Высокое содержание никотина нарушает процесс синтеза нейромедиатаров – веществ, участвующих в передаче нервных импульсов. В частности, серотонина и эндорфинов – гормонов счастья и хорошего настроения.

А что нам приносит больше счастья, чем поесть чего-то вкусненького? Но иногда мы просто не можем ограничится одним безобидным пирожинком в день, мы съедаем несколько. Да еще и заедаем их чем-то наверх. И иногда даже не чуть-чуть заедаем, а едим до тех пор, пока не почувствуем себя хорошо и беззаботно не куря. Мы заменяем сигареты едой. А так как самая вкусная еда, как правило, самая калорийная – результат через некоторое время, как говорится – «налицо»…
Решить две проблемы сразу – привычку держать сигарету во рту и нехватку гормонов удовольствия – можно при помощи низкокалорийных сладостей, стимулирующих выработку серотонина и эндорфинов: мармелада, пастилы, зефира, цукатов, сухофруктов.

А вот подбрасывать в рот семечки и орехи, как часто рекомендуют, не стоит. Эти продукты являются высококалорийными и даже в малых количествах нагружают работу поджелудочной железы.

3. Ешьте правильные овощи

Никотин – это естественное для организма вещество, которое самостоятельно в необходимом количестве вырабатывает наша печень. На самом деле, никотин необходим для жизнедеятельности нервных клеток нашего организма. А вот полученный из сигареты никотин, дополнительный, чужеродный для нашего организма, да еще и в больших дозах, за ненадобностью полностью блокирует выработку организмом собственного никотина.
Когда, в следствии отказа от вредной привычки, мы прекращаем доступ в организм никотина, а наш собственный не вырабатывается, у нас начинается ломка. Первое время наши нервные клетки просто не понимают что им делать без никотина. Со временем, наш организм возвращается к естественному процессу выработки никотина, и все возвращается на круги своя. Ломка прекращается – вы здоровый человек!



Смягчить переход к безникотиновой жизни можно, употребляя продукты содержащие никотиновую кислоту – помидоры, баклажаны, болгарский перец, цветную капусту, запеченый с кожурой картофель.
Еще один лайф-хак с овощами заключается в том, чтоб поесть прекрасный овощной салатик непосредственно перед употреблением основном пищи. Да, именно перед, а не вместо. Голодать не надо. От этого вы можете поправится еще больше, но об этом в следующей статье.
И так, вы забили желудок безкалорийным салатиком, места для других продуктов практически не осталось, но вы что-то сьели – счастливы все! По такой схеме вы можете проводить все примы пищи. Салат полезен, желудок забит, в талии и попе килограммов не прибавилось.
Что касается таких продуктов как чеснока и петрушка: они значительны снижают болезненную тягу к табаку.

Выводы автора

Прочитав эту статью, главное что вы из нее должны вынести, это то, что все хорошо в меру.
Не стоит бросаться из огня да в полумья. Если бросили курить, не значит что надо и с едой завязывать тоже. Пользы от этого точно не будет. Просто независимо от того, курите в или нет, вы должны следить за своим рационом и способом жизни. Питаться надо качественно и полноценно. Просто если вы находитесь на стадии избавления от вредной привычки, вам придется немного скорректировать свой рацион в пользу тонкой талии, а не нервно-психологических потребностей.

Автор: Ольга Котова