Солнечный витамин – красота и здоровье женского организма!

Витамин D играет важную роль в общем здоровье организма. Он регулирует усвоение кальция и фосфора, укрепляет иммунную систему и необходим для того, чтобы иметь крепкие, работоспособные мышцы, зубы и кости. Тем не менее, многие люди имеют дефицит витамина D, даже не подозревая об этом.

Какова важность витамина D для здоровья человека?

Хотя витамин D и называется витамином, он на самом деле является стероидным гормоном. Это жирорастворимое соединение, состоящее из трех компонентов: витаминов D1, D2 и D3, от которых зависит правильная экспрессия более 2000 генов. Прием витамина D помогает иммунной системе, оказывает значительное влияние на опорно – двигательный аппарат, силу и развитие костей и иммунитета. Он используется для профилактики различных опухолевых заболеваний – толстой кишки, молочной железы, а также в качестве профилактического средства при аутоиммунных заболеваниях, таких как аутизм, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление, нервно-мышечные заболевания, остеопороз, хронические боли.

Каков наилучший способ получить витамин D?

Не случайно люди называют витамин D «солнечным витамином», потому что лучший способ получить витамин D в организме – это собственный внутренний его синтез, который происходит, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Известно, что меланин (пигмент, который придает цвет коже) препятствует поглощению солнечных лучей и, в частности, ультрафиолетовой части солнечных лучей. Белокожие люди способны гораздо больше синтезировать витамина D. Им на это хватает от пятнадцати минут – до получаса в день. В то время как люди с темным цветом кожи должны подвергаться воздействию солнца в течение почти 1 часа каждый день, чтобы накопить необходимое количество этого витамина. Важно знать, когда именно ультрафиолетовая часть светового спектра является самой сильной и в какое время дня нужно подвергать кожу воздействию солнца, чтобы она быстрее и полнее поглощала витамин D. Обычно в летнее время лучше всего подходят часы с 9 до 11 и с 16 до 18 часов. А зимой это часовой интервал с 10:30 до 14:00.

Какие продукты наиболее богаты витамином D?

Это, несомненно, жирная рыба. Во-первых, лосось и скумбрия, а во-вторых, все виды рыб, которые можно есть с костями. Зеленые листовые овощи, яйца, печень и сыр также богаты витамином D. При необходимости, конечно, его также можно получить, принимая диетические добавки.

Каковы признаки дефицита витамина D?

В младенчестве дефицит витамина D выражается потливостью, беспокойством, снижением мышечного тонуса, характерным смягчением задней части головы ребенка. У взрослых обильное потоотделение без причины может быть признаком дефицита витамина D. Витамин D напрямую связан с прочностью костей, а проблемы с ними – явный признак дефицита витаминов.

Какие заболевания связаны с низким уровнем витамина D в организме?

Такие заболевания чаще всего коррелируют с возрастом. Если витамин D недостаточно синтезируется в организме, сначала изменяется усвоение кальция, и именно соли кальция определяют прочность и правильное развитие костей. Поэтому в раннем детстве заболевание, которое развивается при дефиците витамина D, – рахит, а у взрослых – остеопороз.



Сбалансированное питание имеет решающее значение, поскольку правильное действие витамина D в качестве гормона на костную систему зависит не только от кальция, но и от присутствия других микроэлементов, таких как бор, марганец и магний. Они помогают сделать соединительную ткань более крепкой и не позволяют легко высвобождать кальций из организма.