красота и здоровье

Сонячний вітамін – краса і здоров’я жіночого організму!





Вітамін D грає важливу роль в загальному здоров’я організму. Він регулює засвоєння кальцію і фосфору, зміцнює імунну систему і необхідний для того, щоб мати міцні, працездатні м’язи, зуби і кістки. Тим не менш, багато людей мають дефіцит вітаміну D, навіть не підозрюючи про це.

Яка важливість вітаміну D для здоров’я людини?
Хоча вітамін D і називається вітаміном, він насправді є стероїдних гормоном. Це жирорастворимое з’єднання, що складається з трьох компонентів: вітамінів D1, D2 і D3, від яких залежить правильна експресія більше 2000 генів. Прийом вітаміну D допомагає імунній системі, значно впливає на опорно – руховий апарат, силу і розвиток кісток і імунітету. Він використовується для профілактики різних пухлинних захворювань – товстої кишки, молочної залози, а також як профілактичний засіб при аутоімунних захворюваннях, таких як аутизм, серцево-судинні захворювання, діабет, високий кров’яний тиск, нервово-м’язові захворювання, остеопороз, хронічні болі.

Що є кращим способом отримати вітамін D?


красота и здоровье

Не випадково люди називають вітамін D «сонячним вітаміном», тому що кращий спосіб отримати вітамін D в організмі – це власний внутрішній його синтез, який відбувається, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Відомо, що меланін (пігмент, який надає колір шкірі) перешкоджає поглинанню сонячних променів і, зокрема, ультрафіолетової частини сонячного проміння. Білошкірі люди здатні набагато більше синтезувати вітаміну D. Їм на це вистачає від п’ятнадцяти хвилин – до півгодини в день. У той час як люди з темним кольором шкіри повинні піддаватися впливу сонця протягом майже 1 години щодня, щоб накопичити необхідну кількість цього вітаміну. Важливо знати, коли саме ультрафіолетова частина світлового спектру є найсильнішою і в який час дня потрібно піддавати шкіру впливу сонця, щоб вона швидше і повніше поглинала вітамін D. Зазвичай в літній час краще всього підходять годинник з 9 до 11 та з 16 до 18 годин . А взимку це часовий інтервал з 10:30 до 14:00.

Які продукти найбільш багаті вітаміном D?


Це, безсумнівно, жирна риба. По-перше, лосось і скумбрія, а по-друге, всі види риб, які можна їсти з кістками. Зелені листові овочі, яйця, печінку і сир також багаті вітаміном D. При необхідності, звичайно, його також можна отримати, приймаючи дієтичні добавки.

Які ознаки дефіциту вітаміну D?


У дитинстві дефіцит вітаміну D виражається пітливістю, занепокоєнням, зниженням м’язового тонусу, характерним пом’якшенням задньої частини голови дитини. У дорослих рясне потовиділення без причини може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Вітамін D безпосередньо пов’язаний з міцністю кісток, а проблеми з ними – явна ознака дефіциту вітамінів.

Які захворювання пов’язані з низьким рівнем вітаміну D в організмі?
Такі захворювання найчастіше корелюють з віком. Якщо вітамін D недостатньо синтезується в організмі, спочатку змінюється засвоєння кальцію, і саме солі кальцію визначають міцність і правильний розвиток кісток. Тому в ранньому дитинстві захворювання, яке розвивається при дефіциті вітаміну D, – рахіт, а у дорослих – остеопороз.



Збалансоване харчування має вирішальне значення, оскільки правильне дію вітаміну D в якості гормону на кісткову систему залежить не тільки від кальцію, але і від присутності інших мікроелементів, таких як бор, марганець і магній. Вони допомагають зробити сполучну тканину більш міцною і не дозволяють легко вивільняти кальцій з організму.

0 відповіді

Залишити коментар

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся робити свій внесок!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *